El sueño es esencial para nuestro bienestar físico y mental y un buen sueño es nuestra fuente diaria de energía. Sin embargo, no siempre logramos dormir bien. Una gran parte de las personas sufren de problemas de sueño ocasionales. Cuando los pensamientos, las preocupaciones o el estrés no nos dejan dormir o algo nos impide dormir tranquilos y profundamente.
Se habla de un trastorno del sueño cuando el éste es demasiado corto o largo, cuando es difícil conciliar el sueño o se interrumpe con frecuencia y por lo tanto no es reparador. Los expertos en sueño distinguen más de 80 formas diferentes de trastornos del sueño. Estos van desde problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, hasta alteraciones del ritmo sueño-vigilia, hasta trastornos del movimiento y la respiración relacionados con el sueño.
Las formas más comunes de trastornos del sueño se dividen en los siguientes grupos:
Insomnio
Esto se refiere a problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, que son los problemas de sueño más comunes. Las personas afectadas tienen dificultades para conciliar el sueño, se despiertan con frecuencia durante la noche y luego les resulta difícil volver a dormir. Si el trastorno del sueño persiste durante mucho tiempo, la somnolencia diurna, la irritabilidad creciente y una capacidad de rendimiento reducida puede ser el resultado.
Hipersomnia
La hipersomnia, también conocida como "somnolencia", se refiere a trastornos con excesiva somnolencia diurna. La somnolencia involuntaria durante el día y la sensación de estar permanentemente somnoliento pueden ser las consecuencias. La somnolencia suele estar asociada con enfermedades mentales y trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como el ronquido y la apnea del sueño.
Parasomnia
Estos son trastornos del sueño en los que se produce un comportamiento inusual durante el sueño, como sonambulismo, hablar en sueños, pesadillas o rechinar los dientes. Este tipo de trastorno del sueño generalmente ocurre de forma episódica. Las parasomnias se dividen en cuatro categorías:
Ronquidos y apnea del sueño
Cada dos hombres mayores de 40 y cada dos mujeres de de 50 ronca. A menudo, los ruidos nocturnos se producen con la edad debido a la relajación de los músculos de la garganta o de la base de la lengua. Durante el sueño, los músculos se relajan, lo que hace que la lengua se incline hacia atrás y bloquee la vía respiratoria en la garganta. Como resultado, puede haber pausas en la respiración (apnea del sueño), durante las cuales la respiración se interrumpe durante el sueño.
Trastorno del ritmo circadiano sueño-vigilia
El trastorno del ritmo circadiano sueño-vigilia se refiere a un grupo completo de trastornos del sueño. Ocurren cuando nuestro ritmo sueño-vigilia ya no está adaptado al cambio externo de luz y oscuridad y a las demandas sociales dadas. El resultado es una alteración de nuestro reloj interno, que nos indica cuándo es hora de ir a dormir y cuándo despertar. Un trastorno del ritmo circadiano sueño-vigilia que probablemente todos conocemos como "jet lag".
Síndrome de las piernas inquietas
Esto se refiere a un trastorno del movimiento relacionado con el sueño. Se manifiesta por sensaciones desagradables en las piernas y a menudo se percibe como un dolor tirante o desgarrante o como hormigueo. Al mismo tiempo, las personas afectadas sienten la necesidad de mover constantemente las piernas, lo que puede afectar seriamente la calidad del sueño.
Si notas síntomas en ti mismo y sospechas de un trastorno del sueño, siempre vale la pena visitar a un médico. Dado que los trastornos del sueño pueden convertirse en una enfermedad crónica, es aconsejable reconocerlos y tratarlos temprano. Los signos de un trastorno del sueño crónico se manifiestan cuando no puedes dormir de forma continua y reparadora tres noches o más por semana durante al menos un mes y te sientes agotado e irritable durante el día.
Las causas y el desarrollo de los trastornos del sueño son tan variados como los propios trastornos del sueño. Es importante saber que los trastornos del sueño a menudo son multifactoriales y pueden tener varias causas. Se pueden dividir en razones primarias y secundarias.
Los trastornos del sueño primarios se refieren a problemas de sueño que no son una consecuencia directa de una enfermedad orgánica o del uso de medicamentos. Más bien están relacionados con tu higiene del sueño:
Los eventos estresantes de la vida, como las preocupaciones financieras, el estrés laboral o los conflictos interpersonales, pueden privarnos rápidamente del sueño. Los miedos y preocupaciones pueden inundar nuestros pensamientos y dificultar la desconexión y el sueño.
Un entorno de sueño desfavorable causado por ruidos molestos, demasiada luz, un mal clima en la habitación o un colchón inadecuado también pueden perturbar tu sueño.
Los hábitos de sueño irregulares, como dormirse a diferentes horas o la falta de una rutina fija, pueden favorecer los trastornos del sueño.
También ciertos hábitos de vida pueden ser la causa de problemas de sueño y mal sueño. Esto incluye, por ejemplo, el consumo de ciertos alimentos como el alcohol, las bebidas estimulantes, la nicotina o la comida difícil de digerir antes de acostarse.
Los trastornos del sueño secundarios son causados por enfermedades físicas o psicológicas. Las causas secundarias más comunes de problemas de sueño son:
Hay una serie de problemas físicos que pueden favorecer indirectamente los trastornos del sueño. Estos incluyen, por ejemplo, enfermedades hormonales, enfermedades cardíacas y pulmonares, el síndrome de las piernas inquietas y el dolor crónico.
Las enfermedades mentales como la depresión, los trastornos de ansiedad o los trastornos de estrés postraumático también pueden perturbar nuestro sueño. Nuestra mente está estrechamente vinculada a nuestro cuerpo. Por lo tanto, los miedos y los pensamientos angustiantes a menudo pueden llevar a problemas para conciliar el sueño y mantenerlo.
Algunos medicamentos contienen estimulantes que pueden afectar negativamente el ritmo sueño-vigilia. Estos incluyen, por ejemplo, ciertos antidepresivos, antibióticos, medicamentos para la hipertensión y cortisona.
No debes subestimar las repercusiones de los trastornos del sueño, ya que pueden poner en peligro tu salud a largo plazo. Quien duerme poco, a menudo sufre las consecuencias psicológicas y físicas. Una disminución de la capacidad mental es solo el comienzo. Además, nos volvemos cada vez más malhumorados e irritables.
Los trastornos del sueño también tienen un efecto negativo en nuestro cuerpo. Por ejemplo, la respiración, el ritmo cardíaco, la presión arterial, la temperatura corporal, nuestro equilibrio hormonal y el metabolismo se ven afectados. Quien permanece más de 24 horas seguidas sin dormir sufre de funciones cognitivas severamente limitadas. Esto equivale aproximadamente a un nivel de alcohol en sangre de 0,85 por mil. Después de 48 horas de privación de sueño, también pueden ocurrir alucinaciones y pérdida de memoria. Los problemas de sueño son una causa de varios problemas de salud.
Posibles síntomas que pueden ocurrir debido a trastornos del sueño:
No importa si sufres de problemas de sueño o simplemente quieres dormir más profundamente y de manera más reparadora. Hay numerosos consejos adicionales que pueden facilitarte el sueño y mejorar tu higiene del sueño:
Guía salud de Beurer
Esta es una página de consejos que Beurer GmbH ha preparado para ti. Su objetivo es ayudarte a estar sano y a sentirte bien.
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