La luce del giorno è vitale e ha un'influenza significativa sulla nostra salute e il nostro benessere. Controlla il nostro bioritmo, il nostro equilibrio ormonale, il nostro umore e il nostro sonno. Ci rendiamo conto di quanto sia importante la luce del giorno per noi solo quando ci manca. Se riceviamo troppa poca luce naturale e luce solare, aumenta il rischio di problemi di salute e disturbi dell'umore.
Non solo per l'essere umano, ma anche per il mondo animale e vegetale, la luce del sole è essenziale. È la fonte di energia per tutti gli organismi. Ad esempio, senza luce, le piante non potrebbero fare la fotosintesi e produrre ossigeno. Senza l'alternanza naturale di luce del giorno e buio, gli animali non sarebbero in grado di sviluppare un ritmo stabile di giorno e notte. Senza la luce del sole e la luce del giorno naturale, non ci sarebbe vita sulla Terra.
Indice
Se riceviamo troppa poca luce, questo ha un'influenza significativa sull'equilibrio tra gli ormoni endogeni melatonina e serotonina.
La melatonina è chiamata ormone del sonno e influisce in modo significativo sulla qualità del nostro sonno. La ghiandola pineale rilascia l'ormone principalmente quando è buio. Più a lungo è buio, più melatonina viene prodotta. La serotonina è considerata l'ormone della felicità, ci rende svegli e influisce positivamente sul nostro umore. Tuttavia, i due ormoni non sono affatto antagonisti, poiché sono strettamente correlati. Infatti, la melatonina è prodotta in gran parte dalla serotonina nella ghiandola pineale.
Se il nostro corpo riceve troppa poca luce, l'equilibrio ormonale tra melatonina e serotonina viene disturbato. Disturbi del sonno, sonnolenza diurna, mancanza di energia e motivazione, e depressione stagionale possono essere le conseguenze. Soprattutto nei giorni bui e quando c'è poca luce del giorno naturale e luce solare disponibile per il nostro corpo, questo equilibrio interno può facilmente vacillare e il nostro benessere generale può essere influenzato negativamente.
Anche le stagioni influenzano la produzione di melatonina e serotonina. Durante l'autunno e l'inverno, quando le giornate sono più corte e riceviamo meno luce naturale, c'è più melatonina nel nostro sangue. Nei giorni luminosi e soleggiati in primavera e in estate, la produzione di serotonina viene automaticamente stimolata e ci sentiamo più in forma e vitali.
Ai tempi in cui non esisteva né la luce elettrica né la sveglia, le persone vivevano secondo le regole della natura. Andavano a letto quando faceva buio e si alzavano quando sorgeva il sole. Questo è il ritmo del nostro orologio biologico interno da tempi immemori.
Il principale regolatore di questo orologio interno è la luce - più precisamente, l'interazione appropriata tra luce e buio. Se riceviamo abbastanza luce del giorno durante un ciclo stabile di luce e buio, questo ha un effetto positivo sul nostro orologio interno, il nostro bioritmo. La ragione di ciò sono le cellule gangliari nella retina dell'occhio. Sono sensibili alla luce e regolano i processi biologici nel corpo quando c'è luce.
Il nostro ritmo sonno-veglia è idealmente progettato per fornirci il massimo del sonno e della rigenerazione durante il buio e il massimo della performance durante la luce. Se riceviamo troppa poca luce, il nostro orologio interno può facilmente perdere l'equilibrio. Problemi di salute, disturbi del sonno e un benessere generale ridotto possono essere la conseguenza.
Chi non lo sa. Nei giorni brevi e spesso bui d'autunno e inverno, ci sentiamo occasionalmente senza energia e stanchi. La ragione di ciò è spesso una mancanza di luce del giorno naturale e luce solare. I sintomi di carenza di luce sono vari e vengono spesso descritti come depressione invernale o depressione da carenza di luce.
I sintomi tipici e le conseguenze della mancanza di luce del giorno sono:
La carenza di luce può colpire chiunque. In passato, la maggior parte dei compiti erano lavori fisici all'aperto. Oggi, la maggior parte delle persone lavora in ambienti chiusi. A questo si aggiungono modelli di lavoro come il lavoro notturno e a turni.
Anche lavorando da casa, tendiamo a ritirarci nelle nostre mura e raramente usciamo alla luce del sole. Di conseguenza, anche qui possono verificarsi più frequentemente sintomi di carenza di luce.
Inoltre, le stagioni hanno una grande influenza sulla quantità di luce del giorno a nostra disposizione. Soprattutto in autunno e inverno, fa giorno tardi la mattina e buio presto la sera. E anche durante il giorno, a volte semplicemente non vuole diventare veramente luminoso. L'intensità della luce all'aperto è molto più bassa che nei mesi estivi, il che può ulteriormente intensificare la carenza di luce.
Secondo le conoscenze scientifiche, già mezz'ora di luce del giorno e luce solare al giorno possono contribuire significativamente alla nostra salute e al nostro benessere. Ad esempio, secondo Anna Wirz-Justice, neurobiologa e professoressa presso l'ospedale universitario di Basilea, circa 30 minuti di luce del giorno sono sufficienti per sincronizzare il nostro orologio interno.
Ci sono differenze significative tra la luce naturale del sole e la luce artificiale. I più importanti sono l'intensità della luce e lo spettro dei colori. Ad esempio, l'intero spettro dei colori della luce si trova solo nella luce diurna e nella luce solare. Anche l'intensità della luce naturale è molto superiore a quella delle fonti di luce artificiale. In una bella giornata estiva, l'intensità della luce all'aperto può raggiungere fino a 100.000 lux. Per confronto: in un ufficio ben illuminato, l'intensità della luce è di soli circa 500 lux.
Tuttavia, le lampade di luce diurna speciali sono in grado di simulare molto bene la luce naturale del sole, il che ha un effetto positivo sul nostro corpo come la luce del giorno. Ecco perché si parla anche di "lampade solari", poiché possono produrre luce diurna naturale. Se una lampada ha un effetto medico dipende principalmente da due fattori: l'intensità della luce e la temperatura del colore.
L'intensità della luce di una lampada corrisponde alla sua luminosità ed è misurata in lux. Per ottenere un effetto terapeutico, si raccomanda un'intensità di luce di almeno 2.500 lux. La temperatura del colore della lampada è il calore della luce ed è misurato in Kelvin. Più alto è il numero di Kelvin, più "fredda" e bianca è la luce. Allo stesso tempo, la luce elettrica ha una maggiore componente rossa rispetto alla luce del giorno. A causa del basso valore di lux e della maggiore componente rossa, le normali lampade elettriche non sono sufficienti per avere un effetto medico.
Le lampade di luce naturale del giorno possono simulare la luce diurna di 10.000 lux e producono una luce molto brillante. La temperatura del colore delle lampade SAD è compresa tra 5.300 e 6.500 Kelvin, che corrisponde alla temperatura del colore caratteristica della luce diurna. Grazie all'intensità della luce di 10.000 lux e alla temperatura del colore nella gamma blu, le nostre lampade di luce diurna riescono molto bene a imitare la luce naturale.
Che tu stia già soffrendo di sintomi di carenza di luce o che tu semplicemente non voglia dare alcuna possibilità alla depressione invernale. I nostri consigli possono essere facilmente integrati nella tua routine quotidiana e ti forniscono la quantità ottimale di luce del giorno anche in periodi di scarsa luce.
Con le lampade che simulano la naturale luce del giorno Beurer (o lampade SAD da Seasonal Affective Disorder), porti il sole direttamente a casa tua. Le nostre lampade per fototerapia hanno una intensità luminosa di 10.000 Lux e coprono molto bene lo spettro di colori della luce diurna. Pertanto, hanno un effetto positivo sul nostro corpo simile alla luce naturale del sole e sono perfette per una terapia della luce efficace. Ti aiutano a prevenire i sintomi di carenza di luce e a compensare gli effetti della mancanza di luce. La produzione di serotonina viene stimolata, il nostro orologio interno viene riportato in ritmo e ci sentiamo più in forma, vitali ed equilibrati.
L'efficacia della terapia della luce è scientificamente provata. Nella linea guida "Depressione unipolare" della Società Tedesca di Psichiatria, Psicoterapia e Neurologia, la terapia della luce è tra le opzioni di trattamento "di prima scelta per la depressione stagionale" (depressione invernale)*1. Vuoi saperne di più sulla terapia della luce con lampade da giorno? Allora dai un'occhiata qui. Provalo e concediti una dose extra di luce e vitalità per la tua vita quotidiana con le nostre lampade solari.
Soprattutto quando fuori fa freddo e umido, spesso ci costa più fatica fare un giro all'aperto. Ma anche se l'intensità della luce in autunno e inverno è minore rispetto all'estate, il tuo corpo beneficia della luce naturale del sole. Il neurotrasmettitore della felicità, la serotonina, viene rilasciato, il che migliora l'umore e contrasta gli stati d'animo depressivi.
Passare più tempo all'aperto non è così difficile e può essere facilmente integrato nella tua routine quotidiana con piccoli cambiamenti di comportamento. Lascia l'auto a casa e vai a piedi o in bicicletta. In questo modo, fai del bene non solo al tuo benessere, ma anche all'ambiente.
Se ti annoia andare a passeggio da solo: Fai una passeggiata insieme ad amici e familiari o ascolta la tua musica preferita o un podcast interessante. Anche il caffè o il tè possono essere goduti "to go" all'aperto.
Anche al lavoro in ufficio o in smart working, puoi cercare consapevolmente postazioni di lavoro con molta luce diurna. I posti luminosi vicino alla finestra ti forniscono anche in ambienti chiusi più luce naturale del giorno. Tuttavia, l'intensità della luce all'aperto è molto più alta anche nei giorni nuvolosi rispetto agli ambienti chiusi. Un posto di lavoro luminoso non può quindi sostituire l'uscita all'aperto.
Da sapere: Sempre più aziende stanno progettando il posto di lavoro perfetto con luce ottimale. Vengono utilizzate temperature di colore e intensità luminosa variabili (Human Centric Lighting). Il concetto di Human Centric Lighting mette al centro l'uomo e la sua percezione della luce.
In ufficio, il sistema di luce ideale cambia ad esempio la temperatura del colore nel corso della giornata, per accompagnare i dipendenti nelle fasi di alta concentrazione o relax. Questo aumenta la motivazione e la produttività dei dipendenti e riduce gli incidenti sul lavoro e le assenze.
Chi lascia la casa al buio la mattina e torna solo tardi la sera, a volte ha poche opportunità di fornire al corpo abbastanza luce diurna. In questo caso, può essere utile trascorrere consapevolmente la pausa pranzo all'aperto. E poiché di solito è più gustoso all'aperto e in compagnia: perché non organizzare uno spuntino di mezzogiorno con un simpatico collega e approfittare della pausa pranzo per fare il pieno di luce?
*1 https://www.leitlinien.de/themen/depression/archiv/pdf/depression-2aufl-vers1-kurz.pdf
Guida salute di Beurer
Questa pagina è stata realizzata da Beurer GmbH e intende fornirti indicazioni e consigli di salute e benessere.
Domande
Per qualsiasi domanda o suggerimento relativo alla presente pagina, puoi contattarci in qualsiasi momento.
